KAJ POMENI POČIVATI IN ZAKAJ SPANEC VČASIH NI DOVOLJ?

Večina od nas je že kdaj izrekla ali slišala stavek: »Zdi se mi, da dovolj spim, ampak še vedno sem utrujen/a,« ali: »Bil/a sem na dopustu. Mislil/a sem, da si bom odpočil/a, ampak si nisem.«

V hitrem tempu, ki nas obdaja, včasih pozabimo, da dovoljšna količina spanja še ne pomeni, da si bomo odpočili tako, kot bi si želeli. Razlogov za utrujenost je veliko, koristno pa je razumevanje, da pri tem ne gre zgolj za telesno izčrpanost, temveč da utrujenost izhaja tudi iz duševne preobremenjenosti, čustvene izčrpanosti, socialne prenasičenosti in občutka duhovne praznine.

Kaj je počitek?

Počitek je stanje, ki se nanaša na telesno, duševno in miselno razbremenitev, ki omogoča obnavljanje energije, zmanjšanje stresa ter ponovno vzpostavitev psihofizičnega ravnovesja. Pri počitku torej ne gre le za nekaj pasivnega, temveč za to, da ugotovimo, kakšna je utrujenost, ki jo čutimo, in katero vrsto počitka potrebujemo.

Sedem vrst počitka

1. Telesni počitek: omogoča, da se naše telo umiri in regenerira. Zagotovimo si ga pasivno (preko spanca) in aktivno, s pomočjo masaže, joge ali telesne vadbe.
2. Duševni počitek: pomaga pri občutku stalne utrujenosti, težavah s pozornostjo, ponavljajočih se vsiljivih mislih ali občutkih tesnobe. Zagotovimo si ga z vnašanjem rutine, upoštevanjem lastnih meja, izražanjem svojih občutkov in misli ter z aktivnostmi, ki od nas ne zahtevajo miselnega napora (sestavljanje sestavljanke, risanje, barvanje, delo na vrtu …).
3. Senzorni počitek: prekomerna izpostavljenost svetlobi, zvoku, ekranom in drugim dražljajem izčrpava naš živčni sistem. Senzorni počitek si zagotovimo z omejevanjem časa, ki ga preživimo pred zasloni (predvsem pred spanjem in po tem, ko se zjutraj zbudimo), kratkimi in pogostimi odmori med uporabo zaslonov ali pri izpostavljenosti hrupu ter z umikom v tišino ali v zatemnjen prostor.
4. Ustvarjalni počitek: potreben je predvsem takrat, ko delo od nas zahteva, da imamo nenehno nove ideje, smo kreativni in moramo reševati probleme. Ustvarjalni počitek si lahko zagotovimo z aktivnostmi, ki v nas vzbujajo domišljijo in nas navdušujejo; ponujata pa nam ga tudi opazovanje narave in umetnosti.
5. Čustveni počitek: predstavlja prostor, kjer lahko izrazimo svoje doživljanje. Takšen prostor nam ponujajo predvsem nam pomembni medosebni odnosi, v katerih se počutimo varno in sprejeto s tem, kar smo.
6. Socialni počitek: takšna oblika počitka zaradi nenehne izpostavljenosti družbenim omrežjem, kjer se zdi, da moramo biti vedno na voljo, postaja vse bolj pomembna. Socialni počitek si lahko zagotovimo z ohranjanjem pristnih odnosov, umikom iz tistih, ki nas izčrpavajo, in s tem, da si damo dovoljenje, da nam ni treba biti vedno na voljo in v družbi drugih.
7. Duhovni počitek: gre za obliko počitka, v kateri začutimo svoj smisel. Lahko si ga zagotovimo z vključevanjem v aktivnosti, ki nam dajejo občutek smisla, ali z meditacijo in drugimi rituali.

Čeprav je počitek pomemben varovalni dejavnik za ohranjanje tako telesnega kot duševnega zdravja, si ga včasih še vedno težko privoščimo. Nekateri izmed razlogov so:

• prepričanje, da smo produktivni le, ko opravljamo svoje delo,
• strah, da bi nas drugi videli kot lene ali neproduktivne,
• občutek, da z počivanjem izgubljamo dragocen čas,
• izogibanje občutkom, ki bi jih morda začutili, če bi se s pomočjo počitka umirili,
• prepričanje, da je utrujenost pozitivna lastnost, ki kaže na našo delavnost,
• občutek, da si moramo počitek prislužiti.

Vprašanja za samorefleksijo

Če si želite raziskati svoj odnos do počitka, vas vabim, da si zastavite naslednja vprašanja:

• Kaj je moja prva misel, ko pomislim na počitek, in kako si to razlagam?
• Kako se počutim, ko si vzamem čas za počitek?
• Od kod izvirajo moja prepričanja o počitku in skrbi zase?
• Kaj čutim, ko se ustavim in ne počnem ničesar?
• Kakšen vpliv ima na mojo zmožnost skrbi zase okolje, v katerem živim?

Zaključek

Počitek ni nekaj, kar pride po tem, ko se zdi, da smo naredili dovolj. Je prostor in čas, ki nam pomaga, da znova najdemo svoje notranje ravnovesje. Vabim vas, da si vzamete čas in prostor, v katerem si lahko dovolite takšen počitek, kot ga potrebujete, in s tem poskrbite tako za telesno kot tudi duševno zdravje.

Viri

Dalton‑Smith, S. (2025). Seven types of rest to help restore your body’s energy. American Psychological Association. Pridobljeno z naslovahttps://www.apa.org/topics/mental-health/seven-rest-types